De fleste kvinder over 50 og mange ældre kvinder og mænd får af sundhedsmyndigheder og læger anbefalet tilskud af kalk hver dag. Tanken er, at det sammen med D vitamin skal kunne hjælpe til sunde og stærke knogler. Sundhedsstyrelsen skriver blandt andet følgende på deres hjemmeside: ”Ældre over 70 år, plejehjemsbeboere samt personer i øget risiko for knogleskørhed anbefales et dagligt tilskud på 20 mikrogram (800 IU) D-vitamin og 800-1000 milligram calcium for at forebygge fald og knoglebrud.”

Den mest anbefalede og anvendte form for calciumtilskud er calcium carbonat, en uorganisk form for calcium med særdeles lav optagelighed. Det svarer efter min mening mest til pulveriseret tavlekridt. Vi oplyses ikke om, at der findes forskellige former for kalk eller calcium, eller at uorganisk calcium carbonat kan være potentielt sundhedsskadeligt at indtage, særligt i de doser, som nævnes her.

En metaanalyse fra 2021 og et netop publiceret review fra 2024 har konkluderet:
Indtag calciumtilskud (calcium carbonat) på 1000 mg dagligt øger signifikant risikoen for udvikling af hjertekarsygdom, specifikt blandt raske postmenopausale kvinder.

Vi (særligt kvinder) har behov for cirka 400 mg calcium dagligt. I Danmark får vi en del calcium gennem maden, da vi blandt andet spiser mange mælkeprodukter. Den type calcium, du får igennem maden, er ikke skadelig for hjertesundheden, og man påregner, at hver dansker dagligt får cirka 200 mg herfra gennemsnitligt. Ræsonnementet bag anbefalinger på tilskud af 1000 mg calcium carbonat er, at du maximalt optager 20% af denne form for calcium, så du altså skulle få de resterende 200 mg derigennem. Desværre er der så blot 800 mg overskydende uorganisk calcium, som kroppen skal håndtere. Det er det, der kan vise sig problematisk.

Jeg har skrevet og talt om dette i mere end tyve år, jeg har drøftet det med læger, Fødevarestyrelse og mange andre sundhedsinteresserede igennem de mange år. Mon ikke tiden lige nu er inde til, at også lægerne og styrelserne begynder at interessere sig lidt for emnet vitaminer og mineraler, og indser, at der er STOR forskel på mineralers kvaliteter og optagelighed. Det nytter ikke bare fortsat at anbefale uorganisk calcium carbonat i så høje doser, når det kan gøre potentiel skade, og særligt ikke, når der findes bedre løsninger.

Derfor vil du aldrig høre mig anbefale tilskud af solocalcium eller uorganisk calcium carbonat. Indtag af solo kalktilskud alene i de doser, der her tales om, øger risikoen for udvikling af hjertekarsygdomme, hjerteinfarkt, forkalkning og potentielt demens (referencer via linket herunder).

Vi hører heller ikke om, at organisk magnesium faktisk er vigtigere for knoglesundheden end calcium!

Du skal derfor aldrig indtage tilskud af calcium uden også at tage organisk magnesium. Magnesium er lige så vigtigt, om ikke vigtigere, for knoglesundheden end kalk, og desuden hjælper det calcium ind i knoglerne og aktiverer D3 vitaminet. Magnesium indtages i samme dosis som calcium 1:1, mængden 200-400 mg. afhænger af alder og sundhedsstatus. Mænd skal kun tage ekstra tilskud af calcium, hvis de lider af osteoporose, men derimod kan det være en god ide for de fleste mænd at tage food state magnesium til natten.

Magnesium spiller således en nøglerolle i forhold til bevarelsen af knoglesundheden og forebyggelsen af osteoporose. 

Læs artiklen Magnesium er vigtigere for knoglesundheden end calcium 

Et eventuelt calciumtilskud bør derfor altid have følge af et magnesiumtilskud, bedst i organisk eller organisk bundet form (food state kvalitet). For de fleste mennesker vil det optimale forhold i indtaget ligge på 1:1.

Vær altid kvalitetsbevidst og vælg kun organiske kilder eller food state kilder, hvis du supplerer med tilskud. Organisk calcium og magnesium i food state form er koblet op på en fødevarematrix, som øger optageligheden markant, fordi kroppens celler oplever dem som mad. Disse former er efter min mening bedre end både calcium carbonat og calcium citrat (Læs endelig indholds-fortegnelsen, muligvis nødvendigt med en lup, da flere citratformer ofte blandes med malat og andre særdeles vanskeligt optagelige uorganiske kalkkilder).

D3 vitamin og K2 vitamin er særdeles vigtige, også for knoglesundheden, hvorfor kalktilskud altid – udover food state calcium og magnesium i forholdet 1:1 – bør indeholde D3 vitamin og K2 vitamin og gerne også bor og silicium.

Den i Danmark anbefalede calciumdosis er efter min mening meget høj. Den er formodentlig baseret på det faktum, at hovedparten af det calcium, der anbefales af landets læger og apoteker, er i form af calcium carbonat.

Calcium carbonat er uorganisk calcium, og det kan efter min mening sammenlignes med pulveriseret tavlekridt, det er billigt at fremstille og har en endog meget lav optagelighed. Derfor er det nødvendigt at indtage store doser. Det kan potentielt skabe problemer i kroppens indre biokemiske balancer og altså øge risikoen for hjertesygdom (ref. via linket nederst). Ved indtag af organiske food state former kan de fleste klare sig med tilskud af 2-400 mg calcium, 2-400 mg magnesium, D3, K2, bor og silicium hver dag, afhængig af alder og sundhedstilstand.

For kvinder efter overgangsalderen og ældre over 70 år kan det være vanskeligt at spise sig til tilstrækkelige mængder mikronæringsstoffer, herunder calcium, magnesium, bor, D3 og K2 for at sikre sunde knogler. Derfor er der ofte behov for et dagligt tilskud af højkvalitets food state vitaminer og mineraler.

Indtag af organisk, food state eller organisk bundet calcium og magnesium har højere optagelighed, hvorfor dosis kan reduceres, og risikoen for udvikling af forkalkning og sygdom i forbindelse med indtag mindskes.

Jeg tager personligt food state produktet Bone support fra Nature’s Own sammen med øvrige food state vitaminer og mineraler hver dag.
Mine personlige valg af kosttilskud kan du læse om her 100-års pakken