Danmark har desværre en kedelig topplacering på verdensplan, når det gælder forekomst af osteoporose, og det er tankevækkende, at man i andre lande som for eksempel Japan næsten ikke kender til denne knoglesygdom. Livsstil og arvelighed er væsentlige faktorer i forhold til sunde, stærke knogler, men måske er der forhold herhjemme, som er med til at øge forekomsten? Osteoporose er også kendt som knogleskørhed, og lidelsen rammer flere og flere danskere. Hver tredje danske kvinde og hver ottende danske mand over 50 år har en diagnose på skøre knogler, og tallet er stigende.

En ting er accepten af, at vi alle mister knoglemasse med alderen. Det er et biologisk faktum. Alting udskiftes i vores kroppe, også knoglerne, så måske handler det om at udbrede læren om, hvordan vi bedst vedligeholder vores knogler og måske samtidig gøre gode, næringsrige grønsager og andre forebyggende råvarer lettere tilgængelige og billigere. Meget kan forebygges ved at spise sundt, økologisk og bevæge sig hver dag?

Vores høje forbrug af antibiotika, pesticider og PFAS påvirker tarmmikrobiomet negativt, og det viser sig muligvis også at kunne have betydning for risikoen for udvikling af osteoporose. Du kan læse mere herunder, hvor du også finder et par gode råd til opbygning af sunde knogler. Du kan nemlig selv gøre meget for at hjælpe din knoglesundhed hele livet. 

Knoglernes værste fjender er alder, inaktivitet, rygning, stress, et for lavt niveau af D-vitamin i kroppen samt et for højt indtag af raffinerede, forarbejdede fødevarer, herunder sukker, hvidt brød og mange færdigretter, ligesom et stort forbrug af kaffe, alkohol og sodavand slet ikke er optimalt for knoglernes sundhedstilstand.

Herudover kan følgende spille en negativ rolle:

• langvarig brug af visse typer medicin – brug af steroider og antibiotika
• følelsesmæssig stress og hormonelle ubalancer som f.eks. østrogenmangel. Kvinder i overgangsalderen har således alt andet lige en højere risiko for at udvikle svage knogler end yngre kvinder. Derfor skal der sættes ekstra ind med god mad og motion.
• Heldigvis kan du også skubbe på genopbygningen ved at give dine knogler de bedste råvarer og vilkår.  

De fleste kvinder over 50 og mange ældre kvinder og mænd får af sundhedsmyndigheder og læger anbefalet tilskud af kalk hver dag. Tanken er, at det sammen med D vitamin skal kunne hjælpe til sunde og stærke knogler. Sundhedsstyrelsen skriver blandt andet følgende på deres hjemmeside: ”Ældre over 70 år, plejehjemsbeboere samt personer i øget risiko for knogleskørhed anbefales et dagligt tilskud på 20 mikrogram (800 IU) D3-vitamin og 800-1000 milligram calcium for at forebygge fald og knoglebrud.”

Den mest anbefalede og anvendte form for calciumtilskud er calcium carbonat, en uorganisk form for calcium med særdeles lav optagelighed. Det svarer efter min mening mest til pulveriseret tavlekridt. Vi oplyses ikke om, at der findes forskellige former for kalk eller calcium, eller at uorganisk calcium carbonat kan være potentielt sundhedsskadeligt at indtage, særligt i de doser, som nævnes her.

Der findes udmærkede former, hvor calcium kobles på en fødevarematrix, hvilket øger optageligheden - og dermed daglig dosis - betragteligt. 

En metaanalyse fra 2021 og et netop publiceret review fra 2024 har konkluderet:
Indtag af solo calciumtilskud (calcium carbonat) på 1000 mg dagligt signifikant øger risikoen for udvikling af hjertekarsygdom, specifikt blandt raske postmenopausale kvinder.

Vi (særligt os kvinder) har behov for cirka 400 mg calcium dagligt. I Danmark får vi en del calcium gennem maden, når vi blandt andet spiser grønsager, mandler samt mælkeprodukter og ost. Den type calcium, vi får igennem maden, er ikke skadelig for hjertesundheden, og man påregner, at hver dansker dagligt får cirka 200 mg herfra gennemsnitligt. Ræsonnementet bag anbefalinger på tilskud af 1000 mg calcium carbonat er, at du maximalt optager 20% af denne form for calcium, så du altså skulle få de resterende 200 mg derigennem. Desværre er der så blot 800 mg overskydende uorganisk calcium, som kroppen skal håndtere. Det er lige præcis det, der kan vise sig problematisk.

Jeg har skrevet og talt om dette i mere end femten år, jeg har drøftet det med læger, Fødevarestyrelse og mange andre sundhedsinteresserede igennem de mange år. Mon ikke tiden lige nu er inde til, at vi alle begynder at interessere os mere for kvaliteten af de vitaminer og mineraler, der udbydes, og indser, at der er STOR forskel på mineralers kvaliteter og optagelighed. Det nytter ikke bare fortsat at anbefale uorganisk calcium carbonat i så høje doser, når det potentielt kan gøre skade, og særligt ikke, når der findes bedre løsninger.

Derfor vil du aldrig høre mig anbefale tilskud af solocalcium eller uorganisk calcium carbonat. Indtag af solo kalktilskud alene i de doser, der her tales om, kan i værste fald øge risikoen for udvikling af hjertekarsygdomme, hjerteinfarkt, forkalkning og potentielt demens (referencer via linket herunder).

Vi hører heller ikke om, at organisk magnesium faktisk er vigtigere for knoglesundheden end calcium!

Personligt har jeg derfor valgt hver dag at tage tilskud af food state calcium, hvor kalken er kombineret med en fødevarematrix. Det øger optageligheden betragteligt, så jeg kan nøjes med 250 mg. Magnesium er lige så vigtigt, om ikke vigtigere, for knoglesundheden end kalk, og desuden aktiverer det D3 vitaminet og hjælper dermed calcium ind i knoglerne. Derfor tager jeg magnesium i samme dosis som calcium 1:1. Mængden 200-300 mg. Det afhænger af alder og sundhedsstatus. Desuden er der indeholdt D3-vitamin, K2-vitamin samt bor i det produkt, jeg har valgt. 

OBS! Mænd skal kun tage ekstra tilskud af calcium, hvis de lider af osteoporose, men derimod kan det være en god ide for de fleste mænd at tage food state magnesium til natten.

Magnesium spiller en nøglerolle i forhold til bevarelsen af knoglesundheden og i forebyggelsen af osteoporose. 

Læs artiklen Magnesium er vigtigere for knoglesundheden end calcium  

Dette er ikke en reklame